飲食營養對于準媽媽們來說至關重要，下面是為準媽媽們開具的一日營養處方，對照食譜可更加科學規劃三餐飲食。
早餐（7:50）
荞麥面條60克，煮蛋1個，瘦肉25克，綠葉菜150克或者半個生黃瓜，少量植物油、鹽、醋。
上午點心（10:00）
原味酸奶100毫升，半個蘋果或1個香梨或1個西紅柿。
午餐（12:00）
1、雜糧米飯1小碗（原料為大米50克，小米、紅米、黑米、荞麥米等共25克，共煮）；
2、蒸或煮的魚肉120克，豆腐100克，蒸或炖的雞肉100克；3、蔬菜100克，如絲瓜、莴筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等；4、炒葉菜150克，黑木耳适量。
中餐共用植物油1.3湯匙，約13克，用一半茶油或橄榄油、亞麻籽油，适量調味品。下午點心（15：00）
蘋果半個或猕猴桃1個，黃瓜半個或5個小西紅柿，250毫升低脂奶。
晚餐（18:00）
1、雜糧米飯1小碗（同以上午餐标準）；2、蒸或煮的魚肉120克，蒸或炖的雞肉100克，瘦牛肉100克或煮蝦120克；3、蔬菜100克，如絲瓜、莴筍、西蘭花、四季豆、鮮蘑菇、冬瓜等；4、炒葉菜150克。
晚餐共用植物油1.2湯匙，約12克，适量調味品。
晚上點心（21:00）
半個甜玉米棒，或無糖燕麥片3勺，或自制水餃3個，或全麥面包1片，或雜糧餅幹1-2包，100毫升原味酸奶。
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