孕期3大飲食習慣 合理攝入營養

近年來，在妊娠營養門診中，妊娠期體重增加過多、過快以及患妊娠糖尿病的準媽媽逐漸增多。尤其是懷二孩的孕婦，由于年齡相對偏大，妊娠期體内代謝不協調，如果膳食營養再攝入不合理的話，更加容易患妊娠糖尿病。

孕期長多少體重，是有限額的。營養專家表示，如果孕前體重在正常範圍（BMI指數在19.8~26），那麼，整個孕期增重應在11.5~16公斤。但臨床上，因為體重管理不善，懷孕28周前就早早把體重增長額度用完的孕婦有很多。

如果懷孕中期體重增長就已超額，可仍然管不住嘴，怎麼辦？營養師建議選擇有助耐饑的飲食，具體如下：

1.多食用蔬菜，每日500~750克。蔬菜水分多（含水量多達80%），體積大，膳食纖維多，熱量低。

2.選用升高血糖慢的食物（如玉米棒、荞麥、燕麥、發芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等），代替一半的主食。200克玉米棒産生的熱量與25克大米産生的熱量相當，而且玉米棒消化慢，更耐饑。

3.飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等，再吃飯和菜，這樣更容易産生飽腹感。