合理飲食很重要，老年人血壓高吃什麼？

如今，越來越多老年人患有高血壓。在高血壓病的防治中，合理營養是十分重要的，其效果有時不亞于降壓藥物。那麼老年人血壓高吃什麼好?下面一起來看一看吧。

血壓高的人吃什麼好

1、菠菜

菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進心髒健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對于降低血壓，保持心髒健康都有極其重要的作用。

2、豆類

豆類制品中含有大量的鉀，當體内鉀元素過少時，身體就會轉而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。反之，如果攝入豐富鉀元素，那麼我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。

3、脫脂牛奶

脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。

4、香蕉

每天吃兩根香蕉，會使我們遠離心髒疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀，兩根香蕉中所含的鉀就可以将血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉，對于降低血壓都有很大的幫助。但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

5、葵花籽

所有的堅果以及豆科植物都對人們的心髒功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天隻需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

6、堅果

毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

7、黑巧克力

每天吃大約三十卡路裡的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫學協會雜志的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是衆所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們并不建議過多食用。