現代人随着生活壓力的加大，熬夜是白領們經常遇到的事兒，工作量大的時候，熬夜更是家常便飯，那麼熬夜後如何恢複呢?
一、長期熬夜有什麼危害
1、導緻肥胖
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導緻肥胖。
2、可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高5倍。
3、血壓會升高
睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有着緊密的聯系。睡眠障礙越大，血壓越高。
4、年老者容易跌倒
睡眠質量欠佳的老人白天跌倒的機率比普通老人高2-4.5倍。
5、容易引發抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及濫用酒精。據研究顯示，睡眠不足的學生容易抑郁并且有自卑感。
二、長期熬夜如何調理
1、增強營養
熬夜要補充足夠的水分，以吃食用溫熱的食物，不可以是較涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素b族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇幹果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。
2、增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，對于經常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動。
3、減輕心理負擔
經常熬夜的人很容易産生各種心理負擔，焦慮或有恐懼心理，所以應學會保持一種良好的積極心态，和對自己樹立信心。
4、調整生理節律
需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表，并且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。
三、長期熬夜吃什麼好
1、天麻老雞湯
材料：淨老雞600g，天麻适量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯适量
做法：老雞洗淨切塊，沸水汆燙去血水後撈出備用，天麻洗淨溫水泡開;雞湯倒入鍋中，大火燒開後放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、産生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導緻視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
2、黃豆鲫魚湯
材料：黃豆100g，白果适量，銀耳1小朵，鲫魚1條，姜2片，鹽适量
做法：黃豆洗淨，白果去殼、衣心，洗淨，銀耳水泡20分鐘，洗淨撕碎;鲫魚處理幹淨，用油略煎，盛起備用;鍋内加适量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鲫魚和姜片，水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。
長時間熬夜會使頭發幹枯分叉，黃豆能改善發質，此湯适合常熬夜的女性服用。
