這種做法，正慢慢侵蝕你的身體！

熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導緻一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏内源氧。一種是繼續白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以後的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以後，甚至到第二天，還有是連續兩天以上等等，稱之為“熬夜”。那麼，熬夜的危害有哪些？

一、熬夜的危害

1、導緻大腦疲勞

經常熬夜的人群，大腦的需氧量和耗氧量同時增加，加上工作學習的時候大腦會不停的飛速運轉，因此更容易感到疲勞。熬夜導緻大腦疲勞的時候應該多補充卵磷脂，維生素B和谷氨酸，如雞蛋，燕麥等食物就是很好的營養來源，能很好的保護大腦細胞，迅速恢複大腦活力。

2、引發痤瘡

導緻青春痘滋生的原因除了雄激素分泌過多，日常飲食不注意之外，頻繁熬夜也是導緻内分泌失調，肌膚水油失衡，油脂大量分泌，堵塞毛孔的主要因素。這類人群應該戒掉吃甜食，辛辣刺激油膩食物和抽煙的習慣。熬夜後最後多吃蔬菜水果，特别是扁豆，梨子，芹菜等含粗纖維豐富的食物，以幫助保持大便通暢，排出體内的多餘毒素。

3、導緻黑眼圈

長期熬夜容易導緻人的膚色變得暗淡，并且黑眼圈嚴重，如何去除黑眼圈是很多愛美的女性朋友所關注的話題，就如何去除黑眼圈而言，除了做好護膚工作以外，飲食進補也是很重要的。熬夜之後可以多吃一些綠豆，茭白，冬瓜，荸荠，絲瓜，苦瓜，香蕉，梨子，桑葚等蔬果，這些食物不但能清熱解毒，還能養肝明目。用枸杞紅棗泡開水飲用，就能有效緩解熬夜後眼睛幹澀疲勞症狀。

4、膚色暗沉

人的皮膚在晚上10點之後就會開始進入新陳代謝，休養生息狀态，長期熬夜的話，就容易導緻皮膚暗淡幹澀，甚至滋生皺紋。經常熬夜的人群應該多補充維生素c和膠原蛋白來防止皮膚水分的流食，補充肌膚修複所需要的養分，使肌膚恢複光澤和彈性。熬夜後吃猕猴桃，豬腳就能夠補充這兩種營養元素;林外，熬夜後适量喝點用當歸，枸杞，桃仁，玫瑰花，何首烏等中藥材熬的湯，就能夠起到調節内分泌，養血養顔功效。

5、傷害視力

熬夜時間長了，就會感覺視線越來越模糊，甚至出現暫時性視力下降，導緻眼疲勞，因此這類人群應該多吃富含維生素A和維生素B的食物，如胡蘿蔔，韭菜，肝髒，瘦肉來防止眼疲勞;另外可以多喝綠茶來幫助清除體内産生的自由基，減輕對眼睛的傷害。枸杞，菊花這類養肝明目，祛毒清火的食材更應該多食，以達到維護正常視力的目的。

6、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處于緊張狀态，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。