多食豆制品 補鈣效果好

很多人喝豆漿就是為了補鈣。事實上，豆漿本身含鈣并不高，真能補鈣的是豆腐等其他豆制品。

大豆本身含鈣量并不算高，100克幹大豆隻有191毫克的鈣，我們一天需要的鈣是800~1000毫克，如果是黃豆，除非吃400克幹黃豆。但是，把大豆加工成豆腐時，要加7~8倍的水，稀釋之後做成的豆腐，100克裡的鈣含量竟然能達到164毫克。這是因為做豆腐時，為了讓豆漿凝固而用的鹵水或石膏，裡面含有許多鈣離子，豆腐、豆腐皮、豆腐幹等豆制品的鈣含量高，與這些凝固劑的使用量有關，這也是“老”豆腐的鈣含量要多于“嫩”豆腐的原因。由此可見，那種特别嫩的内酯豆腐，含鈣很低的，因為它用的凝固劑不含鈣，每100克内酯豆腐僅含鈣17毫克，是普通豆腐的十分之一。所以，凡是沒用過含鈣凝固劑的豆制品的含鈣量都不會特别高，豆漿也是一例。

但是，豆漿是重要的蛋白質來源，特别是對于吃素的人來說。與此同時，豆漿中含有植物固醇，是抵制動物膽固醇的最好東西。因為兩種固醇長得很像，進入身體後會“搶位子”，如果植物固醇吃得多，搶走了動物固醇的受體位置，導緻血管硬化的膽固醇就會降下來。