孩子長個，飲食要跟上！

身高大部分的控制因素在于遺傳，也就是取決于爸爸媽媽的身高。在孩子進入青春期以前，若能配合正确的睡眠、飲食與運動，多管齊下，對于孩子的身高會很大幫助。

孩子吃什麼能長高

1、富含蛋白質的食物

蛋白質是構成骨細胞的最重要材料，含蛋白質豐富的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝髒，其次是豆類及豆制品。處于成長階段的孩子每餐要保證有兩種以上含有蛋白質的食物，這樣方能提高蛋白質的利用率和營養價值，對孩子身體的長高才會起到促進作用。

2、維生素D攝入量充足

機體對鈣元素的吸收，離不開維生素D的作用，維生素D不充足的時候，即使補充足量的鈣離子，機體也吸收不了，還是會影響兒童長高情況，因此補鈣的過程中也要及時補充維生素D。

常見的富含維生素D的食物有：魚肝油、蛋黃、海魚、動物肝髒、三文魚、秋刀魚等。

3、攝入足夠的碳水化合物

孩子在生長過程中需要消耗大量的能量，若碳水化合物攝入不足的話，會導緻孩子生長期功能不足，影響長高，因此在生長期的過程中需要保證孩子基本的能量需要。但是攝入過多有導緻肥胖的可能，因此需要注意。

常見的富含碳水化合物的食物有：饅頭、面條、大米、小米、土豆、山藥、紅薯、糙米、闆栗、玉米等。

4、鈣元素、磷元素的攝入充足

鈣元素和磷元素是骨骼的主要組成成分，缺少鈣元素和磷元素，骨骼發育的原料不充足，發育就會遲緩，甚至嚴重會出現不長個的情況，因此兒童生長發育期間需要及時補充鈣元素、磷元素。

常見的富含鈣、磷元素的食物：荠菜、黑芝麻、牛奶、酸奶、奶酪、核桃、杏仁、松子等。

5、鈣元素、磷元素的攝入充足

有些微量元素在人體中含量很低，卻影響着機體正常的生理功能，如鋅元素可以促進腦垂體分泌生長激素，具有促進機體生長的作用；鐵元素可以參加能量代謝，對于生長發育的耗能有着幫助。

常見的富含鐵、鋅微量元素的食物有：動物的肝髒、大豆、豆制品、花生、雞血、鴨血、花甲、海鮮類等。