随着人們生活水平的提高，飲食結構的改變，糖尿病患者越來越多，給很多患者和家庭帶來了巨大的痛苦。那麼，降血糖的有效方法有哪些？
1、計算好飯量
肥胖人群隻要将體重減少5%左右，就可以降低70%的糖尿病發病率，計算好每天攝入的總熱量，減少一些高脂肪食物的攝取，不妨将自己的碗換成小号，可以有效降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，每餐吃七、八分飽，不要暴飲暴食，可少食多餐，不要飽一頓餓一頓，控制體重。
2、粗糧代替部分精糧
控制糧食的精細程度對于高血糖者而言，是非常關鍵的，粗雜糧中的糖類分解較緩慢，更适合血糖水平過高的人。可以将每天的部分精制谷物，用粗制谷物來代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗糧，或在煮飯時減少大米用量，用小米，燕麥，玉米等代替一起煮飯。
3、不要常喝稀飯
相對稠些的主食來說，稀飯需要更長的時間加熱，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖，另外，半流質食物胃的排空時間比較短，喝稀飯會比吃稠些的主食更容易引起飯後的血糖升高，糖尿病者不僅要适量吃主食，還要吃得稠些會更适合。
4、水要适量多喝些
人體每天都應補充約2升的水分，脫水會引起血糖升高。當人體的血糖水平升高時，及時喝水可以沖淡血糖，同時可以增加飽腹感，避免過量進食，注意若糖尿病并發心髒病或腎髒功能減弱者，要适當控制水分的攝入，避免增加髒器負擔。
5、運動最直接有效
運動是最直接有效的降血糖方法，血糖過高者不妨通過散步、打太極拳、慢跑、爬山、打球等運動來控制血糖水平，即便是很簡單的運動，隻要每天可以堅持半小時左右的運動，就能有效降低血糖，而對于糖尿病患者運動可以改善胰島素抵抗和減輕體重，慢慢減少降糖藥的用量。
6、可以常喝些綠茶
綠茶中的多酚含量比較高，而多酚具有比較強的抗氧化性與降血糖的作用，可以有效控制血糖水平，另外，食物經發酵後産生酸性物質，能降低整個膳食的食物的GI，不妨在做菜時适量加些醋或檸檬汁，簡便有效。
7、保證睡眠
每天睡眠不足6小時的人，患糖尿病的幾率會大大升高，而每天睡眠時間大大超過8小時者，尿病風險增加3倍，睡得太少或太多都會影響與血糖相關的激素水平；另外，學會調節情緒，保持良好的心理狀态，有利于對血糖的控制，經常做深呼吸、聽些舒緩的音樂等，可以放松肌肉緩解壓力。
