焦慮是一種情緒，适當對人體有一定益處，但是過度和長時間的焦慮會導緻機體神經系統紊亂，大腦皮層失調，影響身心健康，容易焦慮的人，平日裡吃上一些有改善焦慮作用的食物很有必要。
1、含B族維生素豐富的食品
B族維生素具有讓人保持平靜的作用，所以飲食中增加此類維生素可以有效減少焦慮發作機會。可以把B族維生素看做是安全的天然鎮靜劑，可幫助色氨酸轉換為煙酸，以利神經傳導，減少情緒波動。
這類食物包括火雞，辣椒，胡椒，肝髒，鲔魚，香蕉，土豆，以及蜂蜜等。
2、含鉀豐富的食物
鉀離子有穩定血壓，情緒等作用，多吃一些含有鉀元素的食物，可以有效緩解焦慮情緒，安撫身心，
常見的食物有香蕉，堅果類食物，綠色蔬菜，番茄，梨等，都能讓心情變得愉悅。
3、含維C豐富的食物
新鮮果蔬中都含有豐富的維生素C，維C含量高的食物有消除緊張，安神甯心的作用，因此經常焦慮的人群可以食用。
常見的食物有葡萄柚，柑橘，香瓜，柚子，西紅柿，猕猴桃，鮮棗，櫻桃，番石榴等。
4、含色氨酸的食物
色氨酸是一種人類大腦生産血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能讓人感覺平靜，并促進提高血清素水平，這有助于減輕壓力和焦慮感。
常見的食物有火雞，香蕉，牛奶，奶酪，花生醬和芝麻籽都是含色氨酸非常豐富的食品。
5、含蛋白質的食物
蛋白質有助于分泌降腎上腺素和多巴胺，這是兩種與血清素類似的腦化學品，降腎上腺素和多巴胺水平高對改善情緒和提高能量水平都有好處，并且還有助于減輕焦慮和抑郁。
酸奶，堅果，雞蛋，奶酪和豆子都是富含蛋白質的純天然抗焦慮食品。
6、含有Ω-3脂肪酸的食物
魚類食品包含的Ω-3脂肪酸對情緒障礙患者有積極影響
魚油：魚油彙總含有EPA，DHA兩種不飽和脂肪酸，EPA，DHA有助于緩和情緒。
深海魚：深海魚是豐富的魚油以及Ω-3脂肪酸的食物，與常用的抗憂郁的藥物有類似的作用，可以緩解部分緊張的情緒，改善焦慮。
鲑魚，金槍魚和鲱魚等肥魚都是Ω-3脂肪酸的理想來源。
