上班族吃什麼樣的早餐好?

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上班族吃什麼樣的早餐好?-第1張圖片

現在生活節奏很快,上班族為了節約時間,有人喜歡邊走路邊吃早餐,邊走邊吃的習慣不好,女性若想永葆青春活力,就必須意識到早餐是很重要的。那麼,上班族吃什麼樣的早餐好?

1、全麥面包

現在很多人在早上會選擇吃面包,因為面包随處可以買到而且吃起來比較快,但是面包種類繁多,吃起來最健康的當屬全麥面包莫屬,隻有全麥面包中不含有過量的酵母,因為酵母會促進胃酸分泌過多,傷害腸胃,而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會發胖,反而可促進體内毒素排出,更有利于人體健康。

2、自制三明治

材料:吐司若幹,這個看個人食量哈;雞蛋一個;火腿1-2根,口味自選;黃瓜或生菜;沙拉醬一小罐。

步驟:首先煎個半熟的雞蛋,水煮也行,不過要剝殼切成兩片,這樣利于壓縮;把黃瓜和火腿切成薄薄的一小片,适中則好,太薄沒口感,大約4-6毫米為理想,如果選生菜的話,直接洗幹淨就好;選取3片吐司,先鋪第一層,放上火腿,第二層放上生菜,再放可口的煎雞蛋,塗上沙拉醬,再鋪最後一層吐司。調整之後壓縮小刀沿對角線輕輕切開,完工啦。

3、雞蛋羹

材料:雞蛋、蒸蛋器或帶蒸籠的小電飯煲。

步驟:雞蛋兩隻洗淨,另準備半碗溫水。雞蛋打散,加溫水用筷子完全打散。(雞蛋與水的比例1:1.5。)用筷子或濾網把蛋液中的汽泡完全去掉。碗上蓋上一層保鮮膜,上面用牙簽紮兩三個小孔。冷水入鍋,中火蒸15分鐘。取出蛋羹澆上味極鮮醬油、米醋、香油後用勺子在上面劃十字道,讓蛋羹入味。接下來就可以美美的享受了。

4、酸奶

早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物後,再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可産生人體營養所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利于通便。