失眠在我們的生活當中很常見，失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，并誘發一些心身性疾病。失眠是困擾很多患者的病症，對于失眠患者來說不僅要及時找出失眠的原因對症治療，還需要注意飲食的安排。
1、黃花菜
相信很多人都知道黃花菜，那大家知道黃花菜有什麼功效嗎?其實黃花菜就是具有鎮定神經的作用。因此，失眠的患者可以吃黃花菜來改善失眠症狀。
2、小米
小米，相信很多人都知道，小米粥是具有改善睡覺作用的。因此大家可以在晚餐的時候才小米所做成的粥，對于晚上的睡眠是非常有幫助的。
3、溫牛奶
溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人産生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寝時的飲品，是因為它所具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使産生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
7、香蕉
香蕉的果皮内包着的東西，實際上就是“安眠藥片”，香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。8、櫻桃
睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、幹果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。
9、桂圓
桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導緻心悸，失眠，多夢，健忘。
10、杏仁
隻要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛劑--鎂。
